biceps i triceps

Dobry wieczór forum ^^ Piszę do Was z prośbą o ocenę planu. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 10 10 10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10 Środa: Plecy + Barki - Podciąganie na drążku 3xMax - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w [...]

Witam serdecznie. Otoz dotychczas chodzilem na silownie 3x w tygodniu. Z powodu niedomiaru czasu trzeba zaczac cwiczyc w domu a na silownie poswiecic tylko sobote ;(. A wiec do dyspozycji w domu mam laweczke, hantle + sztanga + 60kg obciazenia ( mysle ze do spokojnego treningu styka). Mam 17 lat i cwicze od roku(powaznie 6 miesiecy, dieta stara [...]

Witam. Wtorek. klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek skos w góre 4x12 3. Wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12 4. Butterfly 4x12 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 4. Uginanie ramienia opierajac o kolano 4x12 [...]

[...] wtorek klata -wyciskanien sztnagi na lawce skosnej 2x10 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x10 -rozpietki 2 x10 -sciaganie przed siebie raczek wyciagu gornego 2x12 biceps -unoszenie przedramienia ze sztanga na modlitewniku 2 x12 -unoszenie przedramienia ze sztangielkami na lawce skosnej 2x12 -unoszenie przedramienia z drazkiem wyciagu [...]

[...] wsuwanie linek wyciągu górnego przy bramie ściąganie linki do klatki szeroko wyciskanie hantli siedząc wznosy hantli bokiem face pulls brzuch materac Dzień II nogi biceps hip thrust wykroki przysiady bułgarskie ściąganie linek w tył/ bok herkulesy uginanie sztanga uginanie o udo Dzień III plecy klatka barki podciąganie z gumą [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3m Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,wyciąg górny,ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

[...] zadowolony z efektów, ale może macie jakieś sugestie co do zmian ćwiczeń/ilości serii lub powtórzeń/kolejności wykonywania ćwiczeń. Przejdźmy do rzeczy: I dzień (klatka + biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 10/8/8/6 2.Wyciskanie na skośnej 4x 10/8/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/8 4.Rozpiętki na skośnej 3x 12/10/8 1.Uginanie ramion ze [...]

Witam. Troche o mnie ;) Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Siaa, dynamika, szybkosc (pod judo) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Judo - Pon, Sr, Pt. (od paru lat) Dieta: nie posiadam, ale jestem po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, [...]

Siema! Mam taki dylemat. Po 2,5 roku wracam do treningu na siłowni. Powinienem zacząć od lekkich treningów, ale jakoś nie umiem. Ćwiczę na nowo dopiero 3 tygodnie. Mam obecnie taki plan: Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń. Dzień 1 Barki Wyciskanie sztangi z przodu / 3s [...]

Poniedziałek -Trenign kick-boxing Wtorek silownia: - klatka wyciskanie lezac 4x20 wyciskanie skos 45 stopni 4x20 rozpietki 4x20 - biceps uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x20 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x20 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x20 Sroda -Trenign kick-boxing [...]

Witam, mój staż na siłowni to około 2 lata z przerwami, jedne dłuższe drugie krótsze. Przez ten okres zrobiłem zadowalający dla mnie postęp otóż z 68kg zrobiło się w szycie formy 83kg :) Z patyka zamieniłem się w grubszy patyk %-) Mój cel to upragnione +90kg. Przez ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem nie trzymałem michy i poleciało ~3kg. [...]

[...] •wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu — 12, 12, 10 •pompki w podporze tyłem — 2 serie; max •wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12 Plecy + biceps (środa) •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem — 12, 10, 8 •wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia — 12, 10, 8 •ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] zza glowy 12/10/8/8 prostowanie ramion z uzyciem drazka gornego waski nachwyt 12/10/8/8 pompki tylem na laweczce 4 x max ----------------------------------- SRODA- plecy i biceps sciganie drazka gornego za glowe 12/10/8/8 przyciagnie drazka dolnego do siebie 12/10/8/8 podciagnie na drazku 4 x max uginanie ramion sztangielkami stojac 12/10/8/8 [...]

Witam, ćwiczyłem ponad rok potem miałem rok przerwy teraz chciał bym znowu zacząć. Przygotowałem sobie pewien plan na masę, co o nim myślicie ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: [...]

[...] sztangielek w opadzie,podnoszenie bokiem) PIAT:triceps,nogi (pompowanie w oparciu o lawke,wycisk francuskie z za karku,prostowanie ramienia w kleczeniu na lawce) SOBOTA:biceps (na przemian sztangielkami,izolowane na kolanie,unoszenie sztangi) NIEDZ:wolne do tego mam codziennie a6w i 3x na tydzien HIIT(narazie 20min.) na ergometrze w dwa [...]

[...] francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10 unoszenie hantli w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 uginanie młotkowe ramion w oparciu o kolano 3x12 piątek barki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 79kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : W trakcie ustalania Przeciwskaznania medyczne [...]

Serwus! Posiadam, hantle 2x20 kg i drążek, ławeczkę płaska/skośna - Poniedziałek: Biceps. brzuch Rozgrzewka, Unoszenie hantli stojąc 10x8x8x6 Unoszenie w oparciu o kolano 10x8x8x6 Młotki stojąc 10x8x8x6 Spinania z nogami na krześle. Zginanie w bok z obciążeniem w jednej ręce Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Wtorek: Klatka Rozgrzewka Pompki ( [...]

[...] poczytałem na forum i doszedłem do wniosku że czas na zmiany. Mianowicie chciałbym przejść z treningu dzielonego jaki do tej pory trenowałem (pon.klata+triceps, śr.plecy+biceps, pt.nogi+barki) na trening FBW. Na podstawie waszych postów napisałem sobie następujący trening: A: Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie sztangi leżąc(ławka pozioma) 4s [...]

Witam! Podaje plan push-pull + nogi do oceny. Miałem ćwiczyć tym planem w ostatnim cyklu, ale jednak zdecydowałem się na 'normalnego' splita. Chciałbym się upewnić, że plan jest dobry i poprawić go(jeżeli wymaga jakiejś korekty). WTOREK: nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na [...]